8 phút giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo con kiến

Phụ nữ thời nay luôn luôn mong muốn mình có một cơ thể săn chắc và vòng 2 quyến rũ. Thay vì tốn thêm chi phí tại các phòng tập, chỉ với vài động tác tập luyện đơn giản thì bạn đã có thể tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy dành 8 phút giảm mỡ bụng cùng chúng tôi.

8 phút giảm mỡ bụng có vòng eo thon gọn

1.Gập bụng

Nằm ngửa người ra, sau đó gập đầu gối, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe ra hai bên

Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ nhưng không nên về phía ngực.

Hít vào khi hạ thấp xuống và chú ý không thả rơi đầu.

8 phút giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo con kiến

2.Co gối với tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang ngang, 2 chân co gối, gót chân kéo lại gần mông.

Đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.

Co gối chân trái lên sao cho đùi và hông tạo thành một góc vuông.

Giữ im 4 giây rồi đổi bên.

3.Leo núi

Nằm úp vào sàn, 2 tay chống vuông góc thì chân chống thẳng xuống sàn.

Co lần lượt từng chân về trước, động tác cần dứt khoát và liên tục.

4.Tay chạm gót

Nằm dưới sàn, đầu gối vuông góc, bụng hơi cong lên.

Gập bụng sang hai bên, sao cho ngón tay chạm vào gót chân. Cố gắng thực hiện mỗi động tác trong 1 giây.

5.Đá chân tự do

Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.

Sau đó nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên.

Giữ vài giây rồi đổi chân.

6.Gập bụng với tư thế đạp xe

Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đồng thời nâng chân cách mặt đất 20 – 30cm.

Xoay người gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.

Thực hiện xen kẽ mà không đẩy cằm về phía ngực.

7.Plank một bên

Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải, gập khuỷu tay phải tạo góc vuông làm điểm tựa nâng người lên.

Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai.

Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷu tay.

Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

8.Xoay người kiểu Nga

Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia.

Ngồi trên mặt sàn, hơi nghiêng về phía sau tạo với sàn một góc 60 độ.

Hai tay thẳng chạm vào nhau.

Xoay thân trên sang phải và nhớ luôn giữ lưng thẳng.

Giữ vài giây trước khi xoay người sang trái.

Lưu ý: Chỉ xoay eo còn hông phải cố định.

Hy vọng 8 phút giảm mỡ bụng về lâu dài cùng sự kiên trì của bản thân sẽ giúp bạn có một  cơ bụng săn chắc và thon gọn.

Tuy nhiên để hiệu quả nhanh nhất, bạn cũng cần tiến hành thêm các bài tập cardio như chạy bền, đạp xe hoặc bơi, để giảm bớt mỡ thừa quanh bụng. Lí tưởng nhất là việc chạy bền.